 |
 |
|
Как справиться со стрессом: Нашу сегодняшнюю тему подсказало очередное письмо с просьбой о помощи:
В одном из номеров газеты вы говорили о том, что стрессы могут сопровождаться затруднением дыхания. Я довольно молода, но уже длительное время болею бронхиальной астмой. Каких только лекарств не перепробовала, но все равно избавиться от болезни не могу. После того, как я задумалась, что может быть, стресс – это причина моих проблем, я стала замечать, что действительно, стоит мне поволноваться, как становится труднее дышать. Я тут же начинаю паниковать, хватаюсь за ингалятор и все такое. Как быть в моем случае, можно ли надеяться на излечение? Можно ли сделать так, чтобы оставаться спокойной во всех случаях жизни? И если я смогу избавиться от стрессов, то избавлюсь ли я от болезни?
Письмо довольно тревожное, но в то же время
поучительное. И надежда в этом случае действительно есть – и надежда защититься стрессов, и надежда избавиться от проявлений
болезни. По крайней мере, избавиться от ингалятора, уменьшить число приступов и тем самым, как принято говорить, повысить
качество жизни, то есть при определенных условиях жить нормальной, полноценной жизнью, как все здоровые люди, большую
часть времени не вспоминая о болезни. Нужно только сразу предупредить читателя – хотя мы не лечим заочно конкретные
болезни, но выполнение в повседневной жизни тех упражнений, о которых мы рассказываем, и тех простых советов, которые мы даем,
позволяет человеку не только укрепить нервную систему и повысить устойчивость к стрессам, но и заодно избавиться от многих
проблем со здоровьем. А для этого, помимо мышечного
расслабления, о котором мы уже писали, необходимы еще и
дыхательные упражнения для защиты от стресса, которые показаны
всем людям, включая практически здоровых, и применяются для
того, чтобы снять волнение, нервное напряжение, различные
неприятные эмоции. Для тех же, у кого есть проблемы с легкими,
эти упражнения полезны вдвойне, так как дают еще и
дополнительный оздоровительный эффект. Дело все в том, что дыхание человека очень тесно
связано с эмоциями, является своего рода чувствительным
барометром, стрелка которого показывает то отметку «пасмурно»,
то отметку «ясно», но только применительно не к погоде, а к нашему настроению. Не случайно слова «дышать» и «душа»;
происходят от одного корня (на самом деле, даже корень слова
«психология» происходит от греческого слова «дыхание»). А так как мы можем легко управлять своим дыханием, в отличие от других
функций организма, неподвластных волевому контролю, то именно с помощью дыхания мы можем влиять на собственное самочувствие и
настроение. Для каждого настроения человека характерен свой ритм
дыхания. Всякий раз, когда человек волнуется, испытывает стресс,
он либо задерживает дыхание – принято говорить, что в этом
случае дыхание прерывистое; либо его дыхание становится частым,
но неглубоким, поверхностным. Если же человек находится в состоянии покоя и отдыха, то дыхание у него медленное (точнее,
неторопливое), ровное и ритмичное, и что особенно важно –
достаточно глубокое, но не избыточное. Для того, чтобы этого
добиться, главное – дышать медленно. И что особенно важно,
необходимо правильное соотношение вдоха и выдоха. Если вдох
возбуждает, активирует нервную систему, то выдох, напротив,
успокаивает. Поэтому при успокаивающем, противострессовом
дыхании выдох должен быть более продолжительным, чем вдох. И еще одно важное обстоятельство – это дыхание грудью
или животом. Дело в том, что большинство людей обычно дышит
грудью, и это не связано с естественными потребностями
организма, а обьясняется просто привитой в детстве привычкой. В основе ее лежит искусственное, надуманное представление о якобы
красивом дыхании, связанном с красивой фигурой с плоским,
«безжизненным» животом, который не движется, не дышит. На самом
же деле естественное, природное дыхание – именно дыхание
животом. Так дышат маленькие дети, и так же обычно дышит
взрослый человек во время сна. Брюшное дыхание полезно для
нашего здоровья, и поэтому желательно научиться хотя бы на
короткое время, когда это необходимо для отдыха и снятия
стресса, переходить на данный тип дыхания. Чем же именно это полезно? Дело в том, что в организме,
в противовес стрессу (напомним, что в буквальном переводе
«стресс» означает «напряжение»), природа заложила и защиту от
него в форме так называемой реакции расслабления. Если при
стрессе, к примеру, артериальное давление повышается, то при
реакции расслабления оно возвращается к норме; если при стрессе
сердцебиение учащается, то при расслабления оно нормализуется и
т. д. И важнейшим КЛЮЧОМ к реакции расслабления, позволяющим в нужный момент запустить ее, чтобы снять стресс, служит глубокое
брюшное дыхание. Что же касается людей, имеющих проблемы с органами дыхания, то нужно пояснить: дыхание животом помогает
снимать спазмы бронхов, уменьшить сопротивление дыхательных
путей, в целом облегчает дыхание. В частности, нередко люди,
болеющие бронхиальной астмой, обучаются с помощью брюшного
дыхания при появлении первых признаков приступа останавливать
его, при этом не пользуясь ингалятором – именно это имеет важное
значение для автора сегодняшнего письма. Для того, чтобы
воспользоваться этой возможностью практически, служит следующее
оздоровительное упражнение.
|